Mersul pe jos este un exercitiu aerobic impotriva grasimilor

Poate fi facut de aproape oricine, chiar si de cei cu o problema fizica sau care nu fac niciodata  exercitii fizice.

Diverse investigatii medicale au demonstrat avantajele mersului fata de alte activitati fizice . Un  exercitiu  aerobic  intens  este indicat celor care doresc sa obtina o conditie cardiovasculara optima; in timp ce mersul pe jos contribuie la imbunatatirea sanatatii generale, deoarece beneficiile sale sunt numeroase:

1. Intareste inima si plamanii
2. Imbunatateste circulatia sangelui
3. Imbunatateste tonusul muscular
4. Reduce stresul , depresia si anxietatea , deoarece endorfinele sunt produse la mers, tranchilizant natural al corpului nostru
5. Previene la osteoporosis
6. Reduce semnificativ riscul anumitor boli
7. 30 de minute de mers rapid zilnic va vor permite sa consumati aproximativ 120 de calorii in plus, fara sa va ingrasati

Cateva recomandari inainte de a incepe sa mergeti:

• Consultati-va medicul pentru a revizui starea generala a sanatatii dumneavoastra. Mai ales:
• Daca nu ai facut niciun  exercitiu de mult timp
• Daca ai peste 40 de ani
• Daca ati avut probleme cardiace , respiratorii sau de tensiune arteriala
• Daca ai probleme cu greutatea
• Daca fumezi

1. Seteaza-ti propriul program, in functie de conditia ta fizica . Poti incepe prin a merge 10 minute, 4 zile pe saptamana, la o viteza confortabila pentru tine. Viteza este mai putin importanta decat timpul pe care il petreceti acestei activitati.
2. Stabiliti obiective, dar fiti realisti.
3. Fii constant. Orice  exercitiu  da rezultate doar pe baza de perseverenta
4. Purtati imbracaminte confortabila si pantofi de tenis corespunzatori
5. Faceti cateva exercitii de incalzire si intindere inainte de a incepe sa mergeti pentru a evita  rigiditatea musculara  si astfel a preveni orice contractura.
6. Analizati-va dieta si, daca este necesar, faceti modificari pentru a o face mai sanatoasa. Cresteti aportul de carbohidrati si reduceti grasimile . Consultati medicul nutritionist.
7. Daca ai de gand sa te plimbi la soare, nu uita sa folosesti o palarie si protectie solara.

Mersul pe jos

1. Este important sa pastrati o postura buna : capul sus, spatele drept, umerii relaxati si abdomenul contractat. Picioarele trebuie sa fie indreptate drept inainte, iar bratele ar trebui sa se balanseze liber in lateral
2. Cand facem un pas trebuie sa sprijinim mai intai calcaiul, apoi baza piciorului si in final varful
3. Respirati adanc cu gura intredeschisa, inspirati si expirati in ritmul marsului
4. Cresteti-va timpul cu 5 pana la 10 minute in fiecare saptamana (in functie de nivelul de fitness) pana cand ajungeti la 45 pana la 60 de minute de mers zilnic. Daca acest lucru nu este posibil din lipsa de timp, mergeti cel putin 20 de minute pe zi
5. Poti alterna o perioada de mers incet cu una rapida, sau cu ceva denivelari sau panta (daca folosesti o banda de alergare) pentru a varia putin traseul sau a asculta muzica preferata, pentru a-l face mai placut.
6. Ascultati-va si simtiti-va corpul, daca sunteti obosit sau simtiti orice durere sau ameteala , incetiniti sau faceti o pauza pana cand va recuperati complet

Cand termini de mers

1. Petrece 10 minute intinderea muschilor.
2. Luati putina apa daca aveti nevoie.
3. Incercati sa nu mancati alimente imediat dupa  antrenament.